Hast du ein schlechtes Gewissen, weil du öfter mal zu viel Süßkram naschst oder das ein oder andere alkoholische Getränk zu viel trinkst? Dann solltest du es mal mit einer Detox-Kur versuchen. Brich mit ungesunden Ernährungsweisen und gewinn neue Kraft. Wir zeigen dir wie das geht.
Was ist eine Detox-Kur?
Die Idee hinter Detox-Kuren ist, dass man einige Tage nur Flüssignahrung in Form von gesunden Säften und Suppen zu sich nimmt und komplett auf Zucker, Kaffee, Nikotin und Alkohol verzichtet. Der Körper soll sich in dieser Zeit von allen schädigenden Stoffen reinigen und durch gesunde, basische Lebensmittel neue Kraft bekommen. Einige nutzen diese Kur um abzunehmen, andere wollen einfach nur fitter werden und entschlacken.
Wichtig: Wenn du eine Detox-Kur zum Abnehmen nutzen möchtest, solltest du darauf achten, dich auch nach der Kur weiterhin gesund zu ernähren. Ansonsten nimmt dein Körper nur Wasser ab und ehe du dich versiehst, sind die verlorenen Pfunde wieder auf der Waage.
Detox-Kur: Auf die richtigen Rezepte kommt es an
Das Wichtigste bei einer Detox-Kur ist es, möglichst viel zu trinken. Nur so können Giftstoffe effektiv aus dem Körper gespült werden. Viele Detox-Kuren werden ausschließlich per Saft-Diät durchgeführt. Allerdings gibt es auch Abwandlungen, bei denen du zusätzlich noch gesunde Lebensmittel wie zum Beispiel Haferflocken, frisches Obst und Gemüse oder Joghurt zu dir nehmen kannst. Das Ganze wird dann im Mixer bzw. Entsafter zu Smoothies oder Säften verarbeitet. Neben den Säften und Smoothies wird nur Wasser und Tee getrunken.
Beispielrezepte für Detox-Smoothies
Viele Obst- und Gemüsesorten lassen sich für Smoothies und Säfte miteinander kombinieren. Folgende Sorten können beispielsweise miteinander kombiniert werden. Die Rezepte kannst du natürlich je nach Gechmack auch abändern – sie dienen lediglich als Inspiration
Grapefruit-Banane-Smoothie
- 1 Grapefruit
- 2 Bananen
- 1 kleines Stück Ingwer
- 1 Handvoll Spinat
Grüner Spinat-Smoothie
- 2 Handvoll Spinat
- 1 Avocado
- Etwas Zitronensaft
- 2 getrocknete Datteln
Ein Mixer ist das perfekte Utensil für eine Detox-Kur.
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Wie lange sollte eine Detox-Kur dauern?
Detox-Kuren können unterschiedlich lange dauern. Je nachdem, wie es sich für dich besser anfühlt, kannst du 3 oder auch 7 Tage lang auf feste Nahrung verzichten. Wenn du zu niedrigem Blutdruck neigst, solltest du besser die kürzere Variante wählen. Außerdem solltest du auf eine Kur verzichten, wenn dein Körper geschwächt ist, beispielsweise durch einen grippalen Infekt.
Die Top 5 Detox-Lebensmittel
Einige Lebensmittel eignen sich besonders gut zum Entgiften, dazu zählen zum Beispiel
- Spinat
- Ingwer
- Avocado
- Zitronen
- Gurke
