Eignen sich Smoothies zum Abnehmen? Na klar! Sie sind knallbunt, stecken voller Vitamine und können ganze Mahlzeiten ersetzen. Doch wie bereitet man sie eigentlich zu? Mit diesen Rezepten gelingen sie dir ganz sicher.
Inhaltsverzeichnis
- Der Kokos-Smoothie: Das zimtige Rezept
- Grüner Smoothie: Der Klassiker
- Mango-Passionsfrucht-Smoothie: Karibik-Feeling aus dem Glas
- Beeren-Bananen-Smoothie: Cremig und köstlich
- Grünkohl-Smoothie: Boost für das Immunsystem
- Superfood-Smoothie für den Start in den Tag
- Gemüse-Smoothies: Mal etwas anderes
- Regenbogen-Smoothie: Bunt und gesund
- Gesunde Smoothies zum Abnehmen zubereiten: Das musst du beachten
- Mehr Smoothie-Rezepte
Smoothies sind nicht nur gesund, sondern auch unheimlich lecker. Außerdem kannst du sie mit den unterschiedlichsten Zutaten zubereiten und so ganz nach deinem Geschmack zusammenstellen. Doch eignen sie sich auch Smoothies zum Abnehmen? Klar, wenn du sie richtig zubereitest! Die Zubereitung ohne viel Zuckerzusatz ist in diesem Fall wichtig. Gleichzeitig sind Smoothies auch noch schnell und einfach hergestellt, da du alle Zutaten nur im Mixer zerkleinerst. Den Anfang unserer Smoothie-Rezepte macht der cremig-zimtige Kokos-Smoothie.
Der Kokos-Smoothie: Das zimtige Rezept
Zutaten für 1 Smoothie
- 200 ml Kokoswasser
- 1 EL Leinsamen
- 1 Apfel
- 1 Vanilleschote
- 1 Banane
- 3 Mandeln
- 1 TL Zimt
Der Kokos-Smoothie wird schön cremig und süß!
©stock.adobe.com/fahrwasser
Zubereitung
Schritt 1
Wasche den Apfel ab, schneide ihn in Viertel und entferne die Kerne. Kratze das Mark aus der Vanilleschote heraus, nimm die Hälfte davon – die andere Hälfte kannst du für andere Rezepte verwenden. Schäle die Banane.
Schritt 2
Gib alle Zutaten in einen Standmixer, verschließe ihn mit dem Deckel und mixe alles auf höchster Stufe, bis die Zutaten einen gleichmäßigen Drink ergeben. Falls dir der Smoothie zu dickflüssig ist, kannst du noch etwas Wasser hinzugeben.
Schritt 3
Zum Schluss den Smoothie in ein Glas geben und servieren. Du kannst ihn auch noch mit etwas Zimt toppen.
Grüner Smoothie: Der Klassiker
Den grünen Smoothie bereitest du ganz einfach mit Äpfeln, etwas Honig und Wasser zu. Die knallig-grüne Farbe kommt dabei vom Blattspinat, den du einfach mit in den Mixer gibst. Du kannst ihn nach Belieben mit anderen Zutaten verfeinern und so unterschiedliche Varianten eines gesunden Smoothies herstellen.
Zum Rezept: Grüner Smoothie
In einen guten grünen Smoothie gehört Spinat.
©thinkstock/id-art
Mango-Passionsfrucht-Smoothie: Karibik-Feeling aus dem Glas
Bei diesem Rezept wird es mit Mango und Passionsfrüchten schön tropisch. Dazu kommt die Frische der Buttermilch, die hervorragend mit der Süße der Früchte harmoniert. Und um dem Smoothie noch einen letzten Pfiff zu verleihen, geben wir noch eine kleine Prise Curry hinzu.
Zum Rezept: Mango-Passionsfrucht-Smoothie
Mango und Passionsfrucht passen hervorragend zusammen.
©pixabay
Beeren-Bananen-Smoothie: Cremig und köstlich
Du liebst alle Arten von Beeren? Dann ist das hier dein Rezept! Mit Himbeeren, Brombeeren und Heidelbeeren bekommst du einen süßen Smoothie. Bananen sorgen für die gewisse Cremigkeit und dank Limette und Ananas wird der Beeren-Bananen-Smoothie auch herrlich frisch.
Zum Rezept: Beeren-Bananen-Smoothie
Sieht super aus und ist gesund: Beeren-Bananen-Smoothie.
©ehaurylik/Fotolia
Grünkohl-Smoothie: Boost für das Immunsystem
Wie den grünen Smoothie mit Spinat bereitest du auch diese kleine Vitaminbombe mit Obst und etwas Gemüse zu. Hier kommen zum Grünkohl allerdings noch Orangen und eine Banane sowie etwas Ingwer. Der gibt den gewissen Kick für das Immunsystem!
Zum Rezept: Grünkohle-Smoothie
In Smoothies lassen sich viele Sorten Gemüse verarbeiten.
©SKunevski – gettyimages
Superfood-Smoothie für den Start in den Tag
Hier bekommst du die volle Ladung Superfood mit Grünkohl, Spinat, Wasserkresse sowie Chia-Samen. Den Smoothie rundest du dann noch mit etwas Ananas und Kokosmilch ab – Letztere macht ihn besonders cremig!
Zum Rezept: Superfood-Smoothie
Knallgelb und lecker: der Superfood-Smoothie.
©nblxer/Fotolia
Gemüse-Smoothies: Mal etwas anderes
Smoothies musst du nicht immer mit Obst zubereiten – du kannst sie auch mit einem großen Anteil Gemüse mixen. Das bringt sowohl Abwechslung als auch viele weitere Vitamine und Mineralstoffe ins Glas und schmeckt. Avocado, Rote Bete oder Tomaten machen sich hervorragend als Smoothie-Zutaten.
Zum Rezept: Gemüse-Smoothies
Bunte Farben und intensiver Geschmack zeichnen die Gemüse-Smoothies aus.
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Regenbogen-Smoothie: Bunt und gesund
Bunter geht es kaum! Mit diesem schicken Regenbogen-Smoothie mixt du unterschiedliche Aromen und versorgst deinen Körper mit ganz vielen Vitaminen. Schön: Du brauchst dafür, genau wie bei den anderen Smoothies, nur deinen Mixer. Im Video siehst du, wie du den Smoothie so wunderschön zauberst.
Zum Rezept: Regenbogen-Smoothie
Gesunde Smoothies zum Abnehmen zubereiten: Das musst du beachten
Grüne Smoothies, rote Smoothies, gelbe Smoothies – es gibt die leckeren Vitaminbomben in allen erdenklichen Farben. Beim Genuss der bunten Drinks ist eines wichtig: Mixe die Smoothies am besten selbst! In den fertigen Varianten verstecken sich oft ungesunde Zusätze wie Industriezucker, was das Abnehmen erschwert. Verwende außerdem am besten frisches Obst, das enthält mehr gesunde Inhaltsstoffe als die Variante aus der Dose. Generell solltest du darauf achten, nicht zu viele Smoothies zum Abnehmen zu trinken, da sie trotz der gesunden Inhaltsstoffe viel Fruchtzucker enthalten.
Übrigens: Falls du lieber etwas löffeln willst, kannst du deine Smoothies auch als leckere Smoothie-Bowl zubereiten.
Mehr Smoothie-Rezepte
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